– اشربي كم جيد من الماء: جسمك يحتاج عما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء يوميا ، احصري عليها كل يوم حتى لا تشعري بالإجهاد الناتج عن الجفاف وقلة السوائل في خلايا جسمك ، إذ أن الماء ضروري لقيام الجسم بالعمليات الحيوية ، كما يمنح الجسم النشاط .
– اشربي الكافيين بحكمة : الكافيين من المنبهات المنشطة للجسم والعقل ، فهي تعمل على امداد الجسم بالطاقة التي تساعده على انجاز مهامه دون الإحساس بالإجهاد والتعب ، ولكن الإفراط بالكافيين يضر بالصحة ، وقد يؤثر على مستوى الضغط في الجسم .
– قللي من تناول السكريات 🍭 احرصي على الحصول على ما يحتاجه جسمك من السكريات من الفاكهة ،🍒 والابتعاد عن النشويات مثل الخبز🌭 والبطاطا ، والحلويات ذات السكر المرتفع ، إذ أن المرأة في هذا السن عرضة للإصابة بمرض السكري .
– تناولي الألياف 🍋الأطعمة الغنية بالألياف عنصر هام ومفيد للجسم ، إذ تعمل على تخليص الجسم من الدهون ، كما تعمل على علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء 🔁، فاحرصي على تناول المأكولات الغنية بالألياف مثل الخضروات ، والشوفان ، والحبوب .
– تناولي الأغذية الغنية بفيتامين سي 🍋 إذ أنه ضروري ومفيد لتقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض كما أنه مفيد لحماية البشرة من ظهور التجاعيد ، ويقلل الشعور بالإجهاد والتعب ، والبرتقال والليمون والفراولة من الأغذية الغنية بفيتامين سي .
– تناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم : الحليب 🍼، ومنتجات الالبان🧀 غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه المرأة خاصة في هذا السن ، للحماية من الإصابة بهشاشة العظام ، إذ أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة أكثر من الرجل
– حافظي على وزنك المرأة معرضة لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، كما أن الجسم بعد سن الأربعين وكلما تقدم في السن يصبح أقل في القدرة على الحرق ، لذا يجب على المرأة الابتعاد عن السمنة ، ومراقبة نوع وكم الغذاء الذي تتناوله ، مع الحرص على ممارسة شئ من الرياضة حتى ولو كان المشي🚶 يوميا لمدة ساعة .
– اهتمي بمظهرك وجمالك اعتناء المرأة ببشرتها ، وشعرها عامل مهم في الإحساس بالراحة النفسية والسعادة 💁، كما يمنح المرأة طاقة ايجابية تجعلها أكثر اقبالا على الحياة والعطاء .
تم بحمدلله أسأل الله أن يوفقنا إلى مايحبه ويرضاه
0 التعليقات:
إرسال تعليق